trening bez nóg

9.09.13 NOGI TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Box przysiad nisko (na niski step ) 26/30/30 kg 2. Przysiad plie 18/18/18 kg 3. Wypady chodzone dalekie 2*9/9/10 kg 4. RDL na jednej nodze 2*9/9/9 kg 5. Uginanie nóg leżąc z piłką 6. Wspięcia na palce stojąc z hantelkami na stepie 2*12/12/12 kg 7. Wspięcia na palce [...]

[...] i przysiad atg 10 kg wszystko robie po 12 powtorzen po 3 serie oprocz mc gdzie robie 4 serie rozgrzewka na cardio 10-15 minut i na koniec tez jakis orbiterek 15-20 minut trening ulozyla mi trenerka na silowni a to co dodalam to dodalam ;) z tego co czytalam dodalam wielostawowe i podstawowe cwiczenia, bo chyba warto. to sa te aktualne [...]

Dzień treningowy 2 dzień @ Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -15x bez obciążenia -15x 9kg (sam gryf) 1: 14kg-15x 2: 19kg-15x myślałam, że będzie lekko, że za mało obciążenia a jednak się zmęczyłam,na końcu zaczynało być ciężko, czułam jak pracują pośladki, chciałam nagrać filmik ale bateria mi padła ;/ więc następnym razem :) B1. [...]

Cześć! Nie miałem kiedy wrzucić wpisu bo trochę jeździłem, ale tak: 13.02 Teraz treningi robiłem z dziewczyną, także z intensywnością było różnie, latałem trochę, ale od jutra się to zmienia, ja będę robił swój trening rano na czczo a moją lubą trochę później, na początku będę musiał jej wytłumaczyć parę rzeczy. Trening:Barki+triceps 5x5 [...]

1. Klimatyzacja - jest być i koniec całego. Jeśli nie może trwać 3 minuty w ringu i nie może odzyskać w ciągu 1 minuty później, nie ma biznesu w nim. Boks to najlepszy trening, gdyż obejmuje wszystko - trening siłowy, zwinność, wydolność tlenową, beztlenową pojemność, szybkość i moc. Jako takie musisz ćwiczyć wszystko w sposób logiczny i dobrze [...]

[...] +regres 26 x max 4. Przysiady tylne 60kg x 6 75kg x 6 90kg x 6 105kg x 5+pomoc 5. Wykroki ze sztangą na barkach 30kg x 16 30kg x 16 6. Syzyfki 5kg x 10 5kg x 10 5kg x 10 +trening w miarę ale było dużo sprzętu rozłożonego i nie było gdzie ich zrobił dlatego taki trening jak wyżej bez szału, ale i tak się cięszę bo 105kg na siady poszło :) [...]

[...] czwórkach aczkolwiek sissy squat będzie do wymiany z obawy na kolana które już delikatnie strzykają więc nie ryzykuję - pójdzie jakieś inne ćwiczenie. Przebudowy wymaga też trening dwójek - martwy z hantlami musi być robiony na większym zakresie ruchu (dłuższy ruch w dół). Do tej pory na każdy strzał używałem dwóch strzykawek: 0,8x30 do [...]

Odczuwam odczuwam mam wszystko w d**** Dzień 50 - zostało 30 dni + standardowe suple i tony przeciwbólowych TRENING 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) 8x20kg 8x20kg 8x20kg Lepie niż ostatnio. Choć nie robie na zwykłej poziomej z normalną sztangą ale na czymś takim jak na zdjęciu. 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) [...]

NOWY CYKL Pierwsze 2 tygodnie: DT 2000 150/90/150 DNT 1800 150/90/100 Wliczam warzywa poza zielonymi. Bez owoców. DO PICIA 3x dziennie 1) 3 łyżki cynamonu 2) pokrzywa + dziurawiec + liście czarnej jagody DO JEDZENIA 1) Łyżeczka octu jabłkowego do każdego posiłku 2) Łyżeczka zmielonej kozieradki dziennie TRAN 25 ml dziennie DODATKOWO 1) [...]

20.08.2010 FBW 5x5 B /9 1. MC+szrugsy 5x65kg 5x90kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg (+5kg) Pierwsza seria z CR nachwytem, 2 ostatnie przechwytem. No i było dobrze. Jak trzyma mi chwyt to wszystko jest jak powinno. Tylko nie wiem jak ma się przechwyt do szrugsów, ale to szczegół. 2. Push press 5x30kg 5x40kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg (+3kg) Tu jakoś dziwnie [...]

[...] powinien byc nisko - konczysz gdzies miedzy miejscem kiedy gora ud znajduje sie w poziomie z podloga a tylkiem do podlogi. Polprzysiady sa zabojcze dla kolan. Zrob taki trening: Dni ustaw sobie dowolnie, oczywiscie, nie rob dwoch "dolow" czy "gor" pod rzad. W pozostale dni interwaly, HIIT, lub inne wytrzymalosciowe, przed [...]

[...] Jesli chodzi o wymiary - to komentarz jest raczej nie potrzebny - pocieszam sie tylko, ze zbizaja mi sie "happy days". Moje ostatnie treningi wygladaly tak samo: 3 serie 12 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko 12.5kg na reke _ w drugiej serii myslalam ze mi jedna sztangielka na glowe spadnie, ale [...]

[...] - jakos mnie naszlo na sprobowanie z 12.5kg bardzo ciezko szlo ale jedna pelna serie udalo sie zrobic 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 9kgx8/9kgx8/10kgx8/10kgx8 po poprzednim treningu, balam sie brac 10kg, ale zrobilam dwie serie z 9-tkami i czulam niedosyt :) 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 jeszcze nigdy nie szlo mi tak ciezko, udalo dobic do 8 w [...]

[...] 18x60kg, 14x70kg, 16x50kg -allahy Cardio: -45min bieżnia Komentarz: Trening wyszedł średnio... za duża pompa w udach,słabe czucie... ciężary w miarę ,ale nie czułem tego treningu tak jakbym chciał.Za to cardio się przyjemnie kręciło przy dobrej muzyce. https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Manna +WPC SFD +owoce Post: [...]

Piątek 08.04.2022r. NOGI A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x30kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X10** 2x10x100kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x160kg D1 WYKROKI CHODZONE [...]

*********************************************************** Dzisiaj miałam trening nóg, można już powiedzieć że z 'prawie' z prawdziwego zdarzenia...karuzele w głowie, trzęsienie nóg, uczucie pieczenia...a staw? Jest good 3. Tutaj czułam już na 100% i dwójki i pośladki. 4. Mniej powtórzeń, bo po prostu nogi mi się trzęsły. 5. Pierwsza seria [...]

Trening 2 PLECY Przyciąganie drążka siedząc V + ściąganie drążka wyciągu górnego, wąskim podchwytem 4 x 12 pow Wiosłowanie pół sztanga 4 x 10-12 pow + Plank 60 sek (tutaj bez przerw między seriami) Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu 4 x 12 pow + brzuszki na piłce 4 x 20 pow Świece na brzuch 20-25 pow + brzuszki (maszyna) 4 x 20 pow [...]

[...] , że od jutra zacznę leczenie. Zażartowałem sobie " hehe a czy ta terapia to na pewno mnie wyleczy " . Odpowiedział , że daje 100% gwarancji , że mnie wyleczy . A co do treningów to tutaj źle się zrozumieliśmy bo ja nie miałem zamiaru iść na trening i progresować z ciężarem i zakładać duże ciężary ale chodziło mi głównie o pójście 3x w tyg [...]

ANKIETA: - wiek 22lata - waga 107kg - wzrost 191 - staż treningowy 4lata -najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko,gainer,witaminy TRENING Poniedziałek plecy 1. podciąganie na drążku do klatki 4 serie maks powtórz 2. wiosłowanie sztanga podchwytem 4serie 10-12 powtórz 3. wiosłowanie hantlem 4 serie 10-12powtrz. 4 [...]

Jak pisałam już w poprzedniej pracy mam uraz kręgosłupa i ćwiczenia siłowe nie są moją najlepszą stroną. Jednak podejmę się wyzwania opisania intensyfikacji ćwiczeń w treningu siłowym bazując na własnych doświadczeniach. Na początku ciężko było mi wyobrazić siebie podczas robienia przysiadów ze sztangą, martwych ciągów, wyciskania sztangi stojąc, [...]